Aquí llega el segundo nivel para poner la cintura dura como una roca.
Si eran muy fáciles los ejercicios del nivel básico, con estos podrás trabajar mejor, y para los que empezaron el básico, podéis seguir progresando.
El nivel consta de 7 ejercicios un poco mas complicados y mas repeticiones, como el anterior solo os hará falta unos 5 minutos.
Cúbito supino:
1º- Elevación de pecho + pelvis. 8 repeticiones.
Intentamos elevar la pelvis y el pecho al mismo tiempo sin forzar el cuello, las piernas las podemos elevar flexionadas o estiradas arriba.
2º- Doble elevación de piernas estiradas. 8 repeticiones.
Elevamos la cabeza durante todo el ejercicio sin forzar el cuello, y bajamos las piernas estiradas, parando antes de arquear el lumbar, apretando el lumbar bien hacia el suelo.
3º- Criss-cross. 8 repeticiones a cada lado.
Giro de torso, con cambio de piernas, estiramos bien una y recogemos la otra, buscando con el codo la rodilla contraria.
4º- La navaja a una pierna. 8 repeticiones con cada pierna.
Nos estiramos en el suelo, y elevamos el torso junto a una pierna, formando una V, cambiando de pierna en cada repetición.
Cúbito lateral:
5º- Elevación de las dos piernas + el torso. 8 repeticiones por lado.
Elevar las dos pierna juntas y al mismo tiempo con el brazo estirado sobre el cuerpo intentamos llegar a la rodilla.
Cúbito prono:
6º Elevación de las piernas en flexión. 10 repeticiones.
Con las manos juntas y la frente encima, levantamos las rodillas del suelo. Los pies juntos y rodillas ligeramente separadas.
7º- Elevación del torso sin apoyo. 8 repeticiones.
Manos juntas con frente encima, sin mover las piernas, levantamos el torso, sin mover la cabeza y con las manos pegadas a la frente.
La respiración:
Respiramos profúndamente, inspiramos siempre al empezar en parado y expiramos en el movimiento, hacemos coincidir la respiración con el movimiento, esto nos da mas fuerza, mas capacidad pulmonar, mas control, concentración y relajación.
Bueno, aquí tenéis una forma rápida, económica y fácil, para endurecer todo el cinturón pélvico, oblicuos, lumbar, glúteos, y abdomen.......
Si no lo consigues es por que no quieres.......
Hasta pronto con el nivel avanzado.
Saludos y mucha fuerza......
