Llega el verano y queremos tener un abdomen, oblicuos, suelo pélvico, lumbar y glúteos duros y reforzados.
Tener esta zona bien tonificada, nos dará un mejor estilo de vida, mas ágiles, mejor posicion vertebral, menos dolores de espalda y por supuesto una vista muy agradable.
Consigue lo que no has conseguido yendo al gimnasio en años.
Te propongo una tabla de 7 ejercicios de solo 6 repeticiones, 4 días a la semana, en solo dos meses los cambios serán notables y podrás pasar al nivel medio.
Te propongo una tabla de 7 ejercicios de solo 6 repeticiones, 4 días a la semana, en solo dos meses los cambios serán notables y podrás pasar al nivel medio.
Cúbito supino
1º- Elevación de pecho, pies en el suelo. 6 repeticiones sin forzar el cuello.
2º- Doble elevación de piernas-flexionadas, 6 repeticiones sin levantar lumbar.
3º- Giro de torso-oblicuo, 6 repeticiones con piernas en suelo.
4º- Elevaciones laterales de piernas-flexionadas, 6 repeticiones, con hombros pegados al suelo y rodillas juntas.
Cúbito lateral:
5º- Elevación de las dos piernas juntas, 6 repeticiones sin separar rodillas.
6º- Elevación de las dos piernas sin flexionar, 8 repeticiones.
7º- Elevación del torso con apoyo de manos en suelo, 6 repeticiones, sin forzar el cuello.
Como podréis ver, es fácil, se puede hacer en cualquier lado, no requiere de ningún material y es rápido en torno a los 5 minutos. Si lo hacéis los 7 días como rutina, avanzareis mucho mas rápido, y podréis empezar a realizar la tabla de nivel medio que colgare lo antes posible.
Mucha fuerza a tod@s..........
Sobre la respiración, haced una respiración profunda costal, sin sacar abdomen, y recordar espirar cuando estamos haciendo el esfuerzo maximo. Osea al subir!!!!!!!
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